Que vous soyez un coureur novice ou vétéran, vous savez que la préparation est essentielle. Avant toute grande course, il est important de vous entraîner, de vous entraîner et de vous entraîner davantage pour vous assurer de pouvoir terminer le jour de la course. Atlanta accueille des courses tout au long de l’année, allant de 5 km au week-end du marathon d’Atlanta, qui emmène les participants à travers un éventail des plus beaux monuments et quartiers d’Atlanta.
Bien qu’Atlanta puisse être qualifiée de capitale de l’Amérique, il est toujours important de se rappeler qu’Atlanta est située profondément dans le sud, où la température et l’humidité entrent en jeu, en particulier à la fin du printemps et en été. Pour cette raison, il est impératif de rester hydraté et de s’entraîner dans des conditions plus chaudes et humides pour simuler une vraie course.
Dans cet article, vous trouverez des conseils utiles que vous n’avez peut-être pas vus auparavant pour vous aider à vous préparer pour votre prochaine grande course.
État d’hydratation
Avant, pendant et après une longue course à pied, il est essentiel de rester hydraté. Contrairement au sprint, les longues courses à pied sont plus éprouvantes, elles nécessitent donc que le coureur consomme suffisamment d’eau pour rester hydraté. Étant donné qu’Atlanta devient chaud et humide, les conditions environnementales jouent un rôle encore plus important dans l’état d’hydratation.
La plupart des gens ont l’habitude de boire des boissons pour sportifs populaires telles que le Gatorade pour reconstituer les électrolytes perdus. Cependant, avez-vous déjà envisagé de vous fier principalement à l’eau? Après tout, le corps humain est principalement composé d’eau, pas de Gatorade.
Au cours des dernières années, l’eau alcaline est devenue plus populaire parmi les athlètes, en particulier en NBA. Ce qui était autrefois peu orthodoxe est maintenant monnaie courante. En 2018, Bleacher Report a consacré un article à l’émergence de l’eau alcaline dans les vestiaires de la NBA.
Eau alcaline
Bien qu’il soit formidable de voir des super-athlètes recommander de l’eau alcaline, il est également important de savoir qu’il n’y a pas de résultats définitifs montrant que l’eau alcaline est le Saint Graal de l’hydratation.
Par conséquent, il est important de se méfier des arguments de vente lancés par les marques populaires d’eau alcaline en bouteille. L’important est d’utiliser le bon sens, car il existe suffisamment de preuves soutenant l’efficacité de l’eau alcaline pour une meilleure hydratation. Pour avoir une idée des marques d’eau alcaline les plus fiables sur le marché, cliquez ici pour un guide utile.
L’un des avantages de l’eau alcaline est sa teneur en minéraux. Saviez-vous que l’eau des Fidji est naturellement alcaline? L’eau glaciaire islandaise est une autre marque d’eau naturellement alcaline. Quant à la marque la plus populaire parmi les athlètes, Essentia Water détient actuellement cette couronne.
Au cas où vous vous poseriez la question, la différence entre Fidji et Essentia est qu’Essentia est de l’eau ionisée plutôt que de l’eau naturellement alcaline.
L’essentiel est que les coureurs peuvent constater que l’eau minérale alcaline les aide à mieux se préparer, à rester hydratés et à récupérer plus rapidement. En conséquence, l’eau alcaline devrait être sur le radar de chaque coureur pour rester hydraté le jour de la course.
Aliments anti-inflammatoires
Après l’hydratation, votre alimentation est la chose la plus importante à considérer lors de la préparation de votre prochaine course, surtout si vous prévoyez de participer à plusieurs courses tout au long de l’année. L’un des aliments les plus recommandés et les plus bénéfiques pour les coureurs est la catégorie des aliments anti-inflammatoires, car la course à pied par nature peut être dure pour les articulations.
Les avocats, le saumon, l’huile de poisson riche en oméga-3 et l’huile d’olive extra vierge sont parmi les meilleurs aliments anti-inflammatoires pour les coureurs qui sont également une bonne source de graisses et de calories saines.
Une poignée d’options hypocaloriques comprennent le chou frisé, le gingembre, le curcuma, les betteraves, les herbes fraîches et les myrtilles. Dans l’ensemble, vous remarquerez un schéma ici: tous ces aliments sont communs dans les régimes alimentaires sains.
Méfiez-vous des régimes pauvres en glucides
Les glucides ne sont pas l’ennemi, ou le sont-ils? S’il y a une chose commune dans chaque régime à la mode qui apparaît pour perdre du poids, c’est que le consommateur doit réduire les glucides. S’il s’agit de votre première course et que votre objectif est de perdre quelques kilos, vous trouverez probablement de la valeur dans le régime cétogène tendance.
Cependant, à l’approche du jour de la course, les glucides sont une excellente source de carburant. Un argument intéressant soutient que les glucides ne sont pas essentiels pour les longues courses car le corps peut être alimenté uniquement par les graisses et les cétones. Pourtant, le côté le plus convaincant de l’argument de James Fell, un coureur et auteur, déclare que les glucides fournissent un «carburant à combustion rapide» essentiel que la graisse seule ne peut pas.
Quel que soit le côté que vous croyez, il est important d’écouter votre corps et de ne pas expérimenter de nouveaux régimes à faible teneur en glucides à proximité d’une course à venir pour une préparation optimale.
La nutrition et l’état d’hydratation
La nutrition et l’état d’hydratation sont tous deux essentiels lors de la préparation d’une longue course à pied. Actuellement, les bienfaits de l’eau alcaline pour la performance sportive sont à la fois anecdotiques chez les athlètes de haut niveau et scientifiquement à un moindre degré. En conséquence, cela vaut la peine d’essayer pour voir ce que vous ressentez lorsque vous vous préparez pour votre prochaine course. Par exemple, si vous commencez à remarquer que vous avez plus d’énergie et que vous récupérez plus rapidement, respectez-la.
En ce qui concerne la nutrition, il est difficile de se tromper en choisissant des aliments anti-inflammatoires riches en valeur nutritive. Si vous avez déjà subi des blessures, ces types d’aliments peuvent être très utiles pendant vos phases de préparation et de récupération. Enfin, assurez-vous de peser les avantages et les inconvénients des régimes à faible teneur en glucides pour les coureurs avant de vous lancer dans un régime.
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